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请继续往下阅读... 生活中我们会避开甜食,以避免糖在体内造成身体发炎,而自在诊所/糖尿病照护中心院长/林款带医师就表示,吃水果也要注意,水果虽然健康但也有糖。不论何种水果,以一份水果约为一个女孩子手的大小来做基准,一份水果通常就含有约为15克的糖,河南快3开奖手机版约为3~4颗方糖(一颗方糖含糖量约为4克)。不论是芭乐、番茄、西瓜还是凤梨都一样。

本文经授权转自河南快3每天多少期:今健康「」

所以医师也特别提醒糖尿病患者,平时为避免血糖飙升,建议一天就以两份水果为主。

【任何水果都含有糖河南快3开奖手机版,一份约等于3~4颗方糖】

【水果比较不甜,不代表含糖量较低】

医师换算给我们听,若以减肥当中一天还是需要吃到900卡热量来计算的话,一餐就要吃300卡,300卡的热量需要约5份的水果才能满足,而5份水果就等于75克的糖河南快3计划群骗局,约15颗方糖,一天就差不多吃下了225克的糖,约45颗方糖,对于血糖非常不利。

而玉米和玉米笋又不一样,玉米是属于淀粉类,玉米笋则属于蔬菜类。

【防血糖乱飙,可吃膳食纤维高的水果】

为了防止血糖乱飙,特别是糖尿病的患者更要注意,医师建议可以吃膳食纤维高的水果,如芭乐、番茄、苹果等。这些水果虽然糖份和其它水果一样高,但因为其膳食纤维高,所以相对升糖系数也就较低河南快3注册,血糖就不容易随便飙升,也就是我们常听到的低GI水果。不过医师也提醒,升糖系数低并不代表含糖量就低,这点要特别注意。

图、文/今健康你平常会吃水果吗?都吃些什么呢?

而民众常常会有一个错误的观念,觉得某个水果比较甜含糖量就比较高,吃多对身体不好;或者某个水果吃起来比较没那么甜,就认为是比较清淡的水果。对此医师表示,我们所吃到的甜度和含糖量是不一样的,所有的水果甜度都是一样,约略落在15克糖的甜度,不会因为味觉而有所不同。

以前述来看我们可以知道不管是什么水果,含糖量都落在15克的糖。河南快3开奖手机版也因此医师非常不建议许多民众减肥时采取的饮食方式「只吃水果」。

医师也表示,在日常生活当中也有很多淀粉类、主食类的食物常常被民众误当成蔬果类,河南快3点数计划一不小心吃太多恐怕会造成身体负担。如红豆、绿豆、玉米、南瓜、山药、薏仁、莲藕等,这些都是属于淀粉、主食类的食物,需酌量,要特别注意。

【这些是主食淀粉类,不是蔬果,河南快3遗漏数据统计别吃太多!】

水果对身体的健康相当有帮助,可补充各种维生素、膳食纤维等营养。但你知道吗?水果虽然营养,但糖份也是不低的唷!要怎么吃得营养,又不让血糖乱飙呢?来看医生怎么说!

吃水果减肥=嗑45颗方糖!医激推「低GI值Top3」:不甜,不代表含糖量低

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